25分という限られた時間内で特定のタスクに集中する「ポモドーロテクニック」をご存知ですか？
オーストラリアから帰国し、週5日フル出社の毎日が始まってすぐ、朝の限られた時間を使って朝活をすることに決めました。
前回書いた通り、自分のストレス反応に気づき、何とかそれを和らげながら目指す方向に進んでいきたいと思ったからです。
朝活のプログラムは週3日、異なったテーマで10分間行っています。本日はその内容についてご紹介します。
月曜日は、ブレインジム®陰陽五行とアファメーション
水曜日は、水の流れを整えるフェイシャルタッチとマインドフルネス
金曜日は、ヨガとレイキを使ったセンタリング瞑想
オーストラリアでクラニオセイクラルセラピーのトレーニングを受け、神経の流れを整えることが心身ともによいことを実感したことをきっかけに、短時間でもセラピーを受けた時に近い変化を感じられるワークを考えました。
8月末に転職して以来、現在週5日フル出社している私は自由に使える時間が限られており、10分間のワークを含めた計30分の朝活の時間は短時間ながらも心身を整えるのに最適なことを実感しています。
朝の通勤はラッシュのことも多く、仕事も転職前より忙しい内容ですが、出社時から集中して仕事をし、なお且つセラピストとして目指す方向を忘れずに過ごせているのはこの朝活の時間だと思っています。
私たちはストレス下にあると思考や感情が混乱して心身の状態が悪くなり、パフォーマンスの低下にもつながります。
ストレスを完全に避けることはできませんが、ストレスにどの程度影響を受けるかは、各自が先天的・後天的に持っているストレス反応の度合にもよります。
そのストレス反応をできるだけ抑え、心身を整え、目的を定め、自分がいつでもベストの状態でベストのパフォーマンスを行えることを目指しています。
それでは３つのメニューをご紹介します。
1) 月曜日：ブレインジム®陰陽五行とアファメーション
週の始めは明確な意図を持ってスタートします。
① 陰陽五行の五色の中から、その日のアファメーションをピックアップします。
五行は木・火・土・金・水に対応しています。その行を表すシンボルを目に入るところに置きます。
② シンボルと選んだアファメーションを意識しながら、心身の状態に意識を向けます。
③ アファメーションを唱えながら、手指の先を一本ずつタッチした後、ポジティブポイントをタッチします。
指の先には対応する各経絡の始点または終点があるので、経絡を活性化しながらアファメーションをからだに浸透させます。
④ アファメーションに関連する経絡の音叉を慣らします。
音叉で八の字を描きながらからだの周りにあるエネルギーフィールドに働きかけます。
⑤ 最後にからだにもう一度意識を向け、変化を感じます。
⑥ ブレインジム®の4つのエクササイズ＜PACE＞で自分軸を整え、一日をスタートします。
→関連セッション：ブレインジム®
2) 水曜日：水の流れを整えるフェイシャルタッチとマインドフルネス
水曜日は水の日、体内の水分と、水分と関係の深い感情の流れを整えます。
① 滝や海の動画を見て、手放したい感情を意識します。
② 頭の先から滝が流れるようにイメージしながら、からだの部位を１つずつ意識して力を抜いていきます。
③ あごから額に向けて顔のツボに触れ、深呼吸をしながら、水の流れとともに感情を解放します。
④ 滝つぼをイメージしながら、足を動かし、流れ落ちた残留物が川へ流れて、水の流れがきれいになった情景を思い浮かべます。
⑤ 今日一日どのように過ごしたいか、明るくイメージします。
→関連セッション：陰陽五行スペシャルセッション（水のバランスを整える）
3) 金曜日：ヨガとレイキを使ったセンタリング瞑想
週の締めくくりは、瞑想をして心を落ち着けるとともに、週末に向けてエネルギーアップを目指します。
ヨガの呼吸法とムドラー（特定のジェスチャー）、レイキを使ってからだの周りのエネルギーフィールドを整え、広げます。
エネルギーフィールドとは、思考や感情が発する特定の波長のようなもので、自分の健康や生活だけでなく、身近な人や環境にも影響を及ぼします。
ハートが発する磁場が一番強力（ある研究によると、直径3メートルの範囲にまで広がるそうです）なので、愛・平和・感謝の気持ちを持つことで周りに調和をもたらすことができます。
① からだの部位を意識して力を抜いた後、ヨガの呼吸法で心を落ち着けます。
第三の目を意識することで、松果体を活性化します。
② ハートを意識して、グリーンまたはピンクを思い浮かべながら、ハートからエネルギーが広がるイメージをします。
③ 動物にエネルギーを送りたい方は、ぬいぐるみをペットと見立てて、手を当てます。
④ ヨガのジェスチャーをしながら、静かな時間を過ごします。
トーラス体（円環体）を意識して、からだの周りのエネルギーフィールドが広がるイメージをします。
⑤ ブレインジム®の4つのエクササイズ＜PACE＞でグラウンディングして終了します。
乳がんを経験し、病気がストレス反応と関係が深いことに気づきました。
ストレス反応が強いと、ストレス下で闘争・迷走反応を起こしやすくなり、交感神経が過剰に働きます。
この状態に陥ると呼吸は浅くなり、リラックスできなくなり、免疫力が低下するため、病気の発症につながりやすくなります。
これからの人生、病気を乗り越え、自分の生きたい方向へどうすれば楽しく進んでいくことができるかを常に考えており、クラニオセイクラルセラピーやヨガを行った経験から、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスを整えることが大事であることを実感しています。
そのためには思考と感情のバランスを整えることが大切ですが、これらは潜在意識の古いパターンと密接に関係があり、外的要因にも左右されるため、日々継続して取り組むことが効果的であるように感じています。
頭ではネガティブな思考を手放し、ポジティブな未来を意図する。
心ではネガティブな感情を手放し、ハートで感じる情熱を大切にする。
入社当初、接する人々はとても感じのよい人たちなのに、心が落ち着かずエネルギーが消耗する毎日でした。
フラワーエッセンスを飲んで落ち着くようになった頃、これは、職場のエネルギーフィールド、つまりそこで働く人々のネガティブな想念に影響を受けて、エネルギーに敏感な私自身も不安定な状態に陥っているのではないかと思うようになりました。
朝活を始めて以来、自分のエネルギー状態がよくなり、仕事により集中しやすくなったことを実感しています。
現在は一人で行っている状態ですが、11月よりご希望の方に無料で公開することを検討しております。
ご興味のある方は、お問い合わせください。